Kebanyakan orang bermasalah dengan bagian tubuh tertentu sehingga mereka merasa perlu mengecilkannya atau membesarkannya. Bagi sebagian orang, berat badan terasa berlebih di pinggul dan paha, sementara yang lain berkeinginan mengurangi lemak di lengan. Bagian apa pun yang Anda pikir bermasalah, satu-satunya solusi adalah mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Pengencangan dan pengecilan di satu tempat atau menurunkan berat badan di satu area saja memang bukanlah perkara yang mudah, tapi bukan mustahil untuk mendapatkannya. Anda harus mengubah beberapa aspek diet, olahraga, dan gaya hidup agar dapat menurunkan berat dan mengencangkan perut.
Beberapa gerakan mudah ini bisa menjadi solusi untuk membantumu mengatasi paha besar dan bokong tepos, caranya pun mudah banget, yuk ikuti:
1. Gerakan untuk paha besar dan bokong tepos
Mulailah dengan meletakkan lutut dan telapak tangan di atas lantai, kemudian sedikit angkat kaki kanan dan tangan kiri, kemudian gerakkan kaki kanan tersebut lurus ke belakang dan gerakkan tangan kiri lurus ke depan, dari posisi tersebut tarik kedalam secara bersamaan dengan penuh tenaga. Ulangi gerakan tersebut selama 1 menit pada masing-masing kaki.
2. Press Exercise
Mulailah berbaring dilantai dengan menekuk kedua lutut, kemudian pegang bola lalu angkat kedua tangan keatas, mulailah melakukan gerakan ini dengan mengangkat kepala dan tangan dalam keadaan lururs keatas. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali.
3. Sumo jump squats
Berdiri dengan kaki terbuka melebihi lebar bahu dan jari kaki sedikit mengarah ke luar. Angkat kedua tangan ke depan dada. Dorong pinggul ke belakang, lalu jongkok, dengan dada terangkat dan lutut condong ke luar. Dari posisi tersebut kemudian lompatlah keatas, dalam posisi kaki masih jongkok dan tangan lurus ke depan. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 lompatan.
4. Gerakan untuk bokong
Mulailah dengan posisi seperti yang terlihat pada gambar, dari posisi tersebut kemudian turunkan pantat hingga hampir menyentuh tanah. Lakukan gerakan ini sebanyak 1 menit pada masing-masing kaki.
5. Squats
Berdiri setegak mungkin dengan kedua kaki terentang selebar bahu, jari kaki sedikit mengarah ke luar. Pastikan lengan berada di depan dada untuk menjaga keseimbangan. Turunkan pinggul, lalu kembali ke posisi duduk hingga paha sejajar dengan lantai. Berhenti sebentar, lalu dorong badan ke atas dengan tumit kembali ke posisi awal, kencangkan otot bokong pada puncak gerakan. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali.
6. Latihan Pers
Mulailah dengan berbaring di lantai, kemudian angkat lururs keatas kedua kaki, dari posisi tersebut angkatlah tubuh dan tangan hingga seperti mau duduk. Lalu kembalilah pada posisi semula, ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 kali.
7. Knee pull plank
Mulailah dengan tengkurap di atas lantai, kemudian angkat dan turunkan kepala secara perlahan, setelah itu gerakkan ke samping kanan dan kiri, lakukan gerakan ini selama 2 menit.
9. Plank
Lakukan seperti gerakan pada gambar, dan tahan pada posisi tersebut selama i menit.
Selamat mencoba, semoga berhasil.